5 Conseils Pour Éviter Les Chutes À La Maison

1. Dégager les passages et sécuriser les déplacements

Commencez par les trajets les plus utilisés : autour du lit, vers les toilettes, entre la cuisine et le salon. Retirez les petits tapis qui glissent ou fixez-les correctement. Les sols doivent rester dégagés : un objet ou un câble dans le passage peut gêner le déplacement, notamment avec une canne ou un déambulateur.

La HAS recommande également des mains courantes et un éclairage dans les escaliers. Vérifiez que vous pouvez allumer avant de vous engager dans une zone sombre. Pour une personne à haut risque de chute, une évaluation du domicile, idéalement par un ergothérapeute, permet de choisir les adaptations réellement utiles.

2. Aménager les zones où l’on change de position

Dans la salle de bain et aux toilettes, des barres d’appui adaptées peuvent aider lors des transferts. Leur emplacement doit correspondre aux gestes de la personne : entrer dans la baignoire, se relever ou se déplacer. Une barre prévue pour cet usage n’est pas équivalente à un porte-serviettes.

Ne choisissez pas les équipements uniquement sur catalogue : discutez des difficultés rencontrées avec un professionnel. L’objectif est de rendre le geste plus sûr, pas d’ajouter un obstacle dans une pièce déjà étroite. Ces aménagements complètent le travail physique ; ils ne le remplacent pas.

3. Travailler la force des jambes et l’équilibre

La prévention des chutes repose notamment sur des activités qui améliorent l’équilibre fonctionnel et la force musculaire. La marche est utile, mais un programme de prévention ne se limite pas à marcher davantage : il associe des exercices adaptés aux capacités et au niveau de risque.

La HAS reprend le repère d’activités variées associant équilibre et force au moins trois fois par semaine chez les 65 ans et plus. Il s’agit d’un objectif à adapter, pas d’une consigne identique pour tous. Après une chute ou en cas de fragilité, l’encadrement et la progression doivent être définis après évaluation.

Un professionnel peut notamment travailler les changements de position et les déplacements, puis intégrer l’apprentissage du relever du sol. Cet apprentissage se fait dans un cadre sécurisé : il ne faut pas improviser un test seul à la maison.

4. Vérifier chaussures, pieds et vision

Choisissez des chaussures ajustées et offrant un bon maintien, aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur. Si vos pieds sont douloureux ou si vos chaussures gênent la marche, demandez un avis. La HAS recommande un contrôle des pieds par un professionnel de santé au moins une fois par an.

Une baisse de la vision est également un facteur de risque. Un suivi régulier chez l’ophtalmologiste aide à repérer les difficultés visuelles ; la fréquence dépend de votre situation. Ne considérez donc pas les exercices physiques comme la seule réponse à une instabilité.

5. Faire le point sur les traitements et la peur de tomber

Certains médicaments, notamment ceux qui entraînent somnolence ou baisse de tension, peuvent contribuer au risque de chute. Faites revoir vos traitements par votre médecin, y compris les produits sans ordonnance et les compléments. Ne réduisez ni n’arrêtez vous-même un médicament.

La peur de tomber mérite elle aussi d’être signalée. La HAS propose de repérer trois éléments : une chute dans l’année, une sensation d’instabilité en position debout ou à la marche, et une inquiétude à l’idée de tomber. Les réponses orientent l’évaluation et l’accompagnement : elles ne constituent pas un diagnostic à faire seul.

Prévention des chutes et APA à domicile à Toulouse

Pour préparer un échange avec Alix, notez les endroits où vous vous sentez peu sûr, les gestes devenus difficiles et les éventuelles chutes. Ces observations permettent de discuter d’un accompagnement en activité physique adaptée à domicile à Toulouse, en complément du suivi médical.

Le bon objectif est concret : se déplacer avec davantage d’assurance, préserver les capacités utiles au quotidien et adapter les exercices à votre environnement. Aucun programme ne peut garantir l’absence de chute.