5 Exercices Pour Reprendre Après un AVC

Avant la reprise : bilan et installation

La HAS précise que l’activité physique peut être pratiquée après stabilisation de l’état de santé, avec une prescription fondée sur une évaluation des séquelles. Un programme d’APA peut compléter les soins de kinésithérapie, mais ne les remplace pas. Au début, un accompagnement professionnel est recommandé.

Pour les mouvements assis présentés ici, la fiche du North Bristol NHS Trust recommande une chaise stable, sans roulettes, une position confortable et les pieds à plat au sol au départ. Après un AVC, ne cherchez pas à vous maintenir sans dossier si votre équilibre assis ne le permet pas : l’installation doit être adaptée par votre soignant.

La fiche laisse au kinésithérapeute le choix des exercices et du nombre de répétitions. Les descriptions suivantes sont des reformulations en français, volontairement sans dosage universel. Le côté atteint peut nécessiter une aide ou une autre proposition.

1. Lever alternativement les genoux en position assise

Le mouvement décrit dans la fiche consiste à lever une jambe avec le genou fléchi, puis l’autre, à un rythme contrôlé, en se tenant aux côtés de la chaise si nécessaire. Après un AVC, le professionnel doit vérifier que vous gardez une position stable et que l’appui des bras est possible.

Cette mobilisation assise constitue une façon de bouger les membres inférieurs lorsqu’une activité debout n’est pas encore adaptée. Elle ne remplace pas le travail de la marche. Si vous ne pouvez pas lever la jambe sans basculer ou vous fatiguer fortement, faites adapter l’exercice plutôt que de forcer.

2. Tendre doucement un genou

Assis, avancez le pied pour tendre la jambe, sans verrouiller le genou, puis ramenez-le lentement vers le sol. La fiche hospitalière insiste sur le contrôle du retour ; le mouvement peut ensuite être proposé avec l’autre jambe.

Le travail de renforcement fait partie des composantes recommandées par la HAS après AVC. Toutefois, un mouvement sans charge n’a pas la même difficulté pour tous : l’amplitude et les éventuelles aides dépendent de vos capacités. N’ajoutez pas de poids ou d’élastique de votre propre initiative.

3. Lever l’avant du pied en gardant le talon au sol

Depuis une position assise avec les pieds posés, levez les orteils et l’avant du pied en gardant les talons au sol, puis reposez-les. C’est la première partie de l’exercice de mobilité de cheville décrit par l’hôpital.

Après un AVC, si ce mouvement est difficile ou absent du côté atteint, le kinésithérapeute doit l’évaluer et proposer l’adaptation nécessaire. Il ne faut pas conclure qu’il suffit de répéter ce geste pour corriger un trouble de la marche.

4. Lever les talons, orteils au sol

La seconde partie du même exercice de cheville consiste à garder les orteils posés et à décoller les talons, puis à les reposer. Le geste reste assis : il ne s’agit pas de monter sur la pointe des pieds en position debout.

Cette distinction compte en cas de troubles de l’équilibre. Votre soignant peut choisir de séparer les deux mouvements de cheville pour faciliter l’apprentissage, ou n’en retenir qu’un. Restez dans le mouvement accessible, sans chercher une hauteur identique des deux côtés.

5. Déplacer un pied sur le côté puis le ramener

Dans la fiche hospitalière, la personne tient les côtés de la chaise, déplace une jambe sur le côté pour toucher le sol avec les orteils, puis revient au centre avant de changer de côté. La possibilité de tenir la chaise et de conserver l’équilibre doit être vérifiée après un AVC.

Le déplacement doit rester contrôlé. Si vous glissez sur l’assise ou perdez votre stabilité, l’exercice doit être modifié. La fiche évoque une résistance seulement lorsqu’elle est conseillée : il n’est pas utile d’en ajouter pour rendre le mouvement « plus efficace ».

Comment progresser et quand s’arrêter ?

La HAS conseille d’associer endurance et renforcement, et, si nécessaire, assouplissement et équilibre. À la phase chronique de l’AVC, elle recommande aussi les programmes d’exercices et le travail de la marche. Ces cinq mouvements assis ne couvrent donc pas tous les besoins de réadaptation.

La progression se discute avec les professionnels, sans objectif de répétitions imposé par cet article. Le North Bristol NHS Trust recommande d’arrêter l’activité et de demander une aide médicale si l’on se sent soudainement mal.

Si une déformation de la bouche, une perte de force d’un bras ou d’une jambe, ou un trouble de la parole apparaît brutalement, appelez immédiatement le 15 ou le 112, même si les signes disparaissent. Il peut s’agir d’un AVC ou d’un accident ischémique transitoire : ne reprenez pas les exercices pour « voir si cela passe ».

Reprise d’activité physique après AVC à Toulouse

Pour échanger avec Alix sur un accompagnement APA à Toulouse, précisez les recommandations déjà données par votre équipe de soins, vos difficultés et les gestes que vous souhaitez retrouver. Le choix des activités doit rester cohérent avec votre suivi médical.

L’objectif est une pratique adaptée et progressive, pas une promesse de récupération. Les exercices choisis, les conditions de sécurité et leur évolution dépendent de votre situation personnelle.